困っていた膝痛・腰痛に悩む方へのはじめの一歩

本当に原因不明の膝の違和感や腰まわりのつらさとは

頑張って歩いていると、「膝が突っ張る」「腰がすぐ疲れて立っていられない」
そんな違和感を感じたことはありませんか？年齢を重ねるごとに筋肉の衰えや、
ケガの後遺症で安定感がなくなり、歩くたびに膝や腰に不安を感じる方は多いのです。
大阪・吹田の吹田たかはま整体院には、膝痛や腰の慢性的なコリで
「日常生活が楽にならない」「趣味のウォーキングもままならない」
そんな悩みを持つ方が毎日ご相談にいらしています。

膝や腰の痛みは見た目には分かりにくく、
「年のせい」「運動不足かな」と受け流してしまう方も少なくありません。
この記事では、実際に院内であった相談エピソードを通し、
膝痛・腰痛の本当の原因や、根本改善に向けたケアの方法、
そして再発を防ぐための生活のポイントまで専門的な視点で分かりやすくご紹介します。
慢性的な膝痛・腰痛に悩む方の「今日より明日」を大切にするための
ヒントを、ぜひこのまま読み進めてください。

「どこへ行っても同じ」とあきらめがちなあなたへ

日常で気になる膝や腰のトラブルは、どこでどう治せば良いか分からず、
つい我慢したり自己流のケアで済ませていませんか？
多くの方が悩むこのような痛みには、必ず“原因”が隠れているものです。
吹田たかはま整体院が心掛けているのは、一人ひとりのお悩みと
しっかり向き合う、丁寧なカウンセリングと施術です。
「きちんと原因を知りたい」「本気で改善したい」と感じている方にこそ
最後まで読んでいただきたい内容です。

知っておきたい膝痛・腰痛の基礎知識

膝痛や腰痛の症状と一般的な種類

膝と腰は体を支える大切な部位であり、どちらも日常生活や
スポーツ、長時間の座位・立位などで大きな負担がかかりやすい場所です。
「膝が伸びにくい」「歩くたびにズキッと痛む」
「座っているだけでも腰が重い」といった悩みは、
加齢や運動不足だけでなく、過去のケガや筋力低下が原因で
発症することもあります。

膝痛と腰痛の主なタイプは大きく次のように分けられます。

• 膝の内側・外側に負担がかかるタイプ
• 筋力低下や使い方の偏りによるタイプ
• ケガや過去の手術後に起きるタイプ
• 姿勢や骨格の歪みに起因するタイプ

どのタイプも慢性化すると回復に時間がかかりやすく、
一時的に良くなっても再び症状がぶり返すことが少なくありません。

膝痛と腰痛の基本的な仕組み

膝関節や腰椎は複雑な筋肉や靭帯、骨格によって成り立っています。
膝の場合は特に「内転筋（ももの内側の筋肉）と外側広筋（ももの外側）」、
腰の場合は「体幹の筋肉」と「ハムストリングス（太ももの後ろ側）」などが
バランス良く働くことで、衝撃を吸収し安定して動作を補っています。

しかし、普段あまり使わない筋肉が衰えたり、ケガの後遺症などで
特定の動きが不安定になると、膝や腰に余分な負担が一気にのしかかってきます。
こうした背景を理解することで、自己流のマッサージや
湿布といった一時的な対策ではなく、根本的な「整える」「鍛える」ことの重要性が見えてきます。

なぜ膝痛や腰痛が起こるのか？その原因と背景

加齢・筋力低下と膝痛の関連

膝の痛みは、多くの場合「筋力の衰え」と密接な関係があります。
特に女性では、年齢とともに内転筋やハムストリングなどの筋肉量が減少しやすくなり、
膝関節がうまく安定しない状態が続きます。

例えば、「以前は問題なかったのに、頻繁につまずくようになった」
「膝が腫れやすくなり、むくみも気になる」などの症状は
筋力低下により関節を支える力が弱まり、
日常の動作一つ一つに負担が増しているサインです。

日頃からウォーキングやスポーツをしている方でも
「偏った使い方」が続けば、逆に膝や腰を痛めやすいので注意が必要です。

ケガ・手術後の後遺症による負担

過去に膝の手術を経験したり、ケガの後遺症が残る方も
無意識のうちに「片側だけ痛い」「歩くたびに怖い」
「以前より安定しない」といった不安を抱きがちです。

これは傷ついた部位をかばうことで「筋肉の偏り」が生じ、
本来はバランス良く使うはずの筋肉に負担が集中するためです。
結果として、膝や腰が常に不安定になり、転倒リスクも高まります。

調子が良い時だけ動かしてしまい、動かさない日が続くと
さらに筋力が落ちやすいので、
無理せずコツコツと筋トレやストレッチを続けることが大切です。

姿勢の崩れ・骨盤のズレと慢性的な腰痛

長時間の座り仕事や、悪い姿勢がクセになると
「骨盤のズレ」や「背骨の歪み」が発生しやすくなります。
骨盤が前後左右に傾いてしまうことで、腰椎だけでなく
膝関節にも余分な衝撃が伝わるため、腰痛も膝痛も悪化しがちです。

特に「猫背」「反り腰」などが続く方は、
腰や膝がしっかりと支えられず、体のバランスがどんどん崩れていきます。
自己流のストレッチでは根本的な解決にならない場合がほとんどです。

膝痛・腰痛のタイプを見極めるポイント

痛みの場所やシーンで見るタイプ分け

膝や腰に痛み・違和感があるときは「どの場所が痛いか」
「どんなシーンで痛むか」を知ることが大切です。

例として、

• 歩き始めるときに膝が痛む
• 座っていて立ち上がる際に腰が重い
• 階段の上り下りで膝が突っ張る

このように、動作ごとの痛みや違和感で
筋肉のどこに負担がかかっているのか、およその見当が付きます。
また、慢性的な痛みなのか、急激に腫れや熱を持つのか
その経過もタイプの判別に役立ちます。

自己診断が難しい症状とは

膝や腰の痛みの多くは、「表に見える症状」と「内部の原因」が
一致しているとは限りません。例えば、膝の外側が痛くても
実は内側の筋肉の衰えが原因だったりします。

また、安静時や夜間に強くなる痛み、患部が熱を持ったり
腫れてくる症状、慢性的に続くしびれやだるさなどは
放置せず専門家の診断が必要です。
安易なマッサージや湿布だけで症状をごまかすことは、長期的に悪化の原因になります。

膝痛・腰痛のタイプ別まとめ表

膝痛や腰痛にはさまざまなタイプがあり、
ご自身の症状がどこに該当するかを客観的に知ることが
根本的なケアの第一歩です。下記の表で整理します。

膝痛・腰痛のための具体的なセルフケアと対処法

自宅でできる簡単な筋トレやストレッチ

膝や腰の痛み改善には、症状が落ち着いているタイミングで
ももの内側（内転筋）や体幹を鍛える筋トレ、
軽いストレッチが有効です。

例えば、膝にボールやクッションを挟んで
ゆっくり力を入れ、5秒押してゆるめる運動。
10回×2セットを目安に、毎日続けてみてください。

また、腰痛には仰向けに寝て両膝を立て、お腹に軽く力を入れて
骨盤を床に押し付ける「ペルビックチルト」も効果的です。
筋トレ初心者の方は、力をギュッと入れすぎず
フォーム重視でゆっくり行いましょう。

• 筋トレやストレッチは、必ず痛みの出ない範囲で行う
• 無理な運動や反動を使う動きは避ける
• 湿布やテーピングで炎症を押さえる場合は、皮膚や傷口が
  清潔な状態であることを確認

膝や腰を冷やす・温める判断基準

膝や腰が急に腫れたり熱を持った場合は、「冷やす」ことが優先です。
氷嚢や保冷剤などで10分程度冷却し、炎症を沈めましょう。
逆に、慢性的な痛みやコリが続く時は、
入浴や蒸しタオルを使って「温める」と血流が良くなり回復が促進します。

症状が混在する場合は、まず「冷やす」→「安静」
痛みや熱感が落ち着けば「温め」と覚えておくのがポイントです。

応急対応時のケアの例

膝や腰を強く打った場合や、急な痛みには
患部を安静にし、サポーターやテーピングを活用するなど
負担をかけない工夫が重要です。
ケガや手術後の方は、医師や専門家の許可なく
直接湿布やテープを当ててしまうと、
傷口や皮膚トラブルになるため十分に注意しましょう。

実際に院であった3つのケーススタディ

事例1：過去のケガによる膝の不安定感

Aさん（50代女性）は、数年前に膝を手術されてから
徐々に膝の動きが不安定になり、散歩もままならなくなっていました。
来院時は膝の外側が開きやすく、歩行時だけでなく
椅子から立ち上がるだけでも不安がありました。
カウンセリングの結果、内転筋の筋力低下や骨格の偏りが
主な原因と判明。院内で内転筋トレーニングと骨盤調整を行い、
その後ご自宅でも継続して筋トレを実施していただいた結果、
約3カ月で膝の安定性が大きく向上しました。

事例2：仕事の負担による腰痛と歩行トラブル

Bさん（40代男性）は、デスクワーク中心の生活で
腰のだるさと膝の違和感に悩み、仕事後には激しい疲労感がありました。
筋肉・骨格のバランスを調べると、
背中や腰回りの筋力低下・骨盤のズレが強く影響していました。
整体施術で骨盤バランスを整えつつ、座り姿勢を見直すアドバイスを行ったところ、
徐々に腰の重さが和らぎ、歩行時の痛みも軽減。
座位の合間のストレッチや体幹トレーニングも合わせて習慣化されました。

事例3：スポーツ後の膝の腫れや痛み

Cさん（30代女性）は、趣味のランニング後に膝の腫れと痛みを感じて来院されました。
検査から腱や筋肉の炎症が疑われたため、
初期はアイシングと安静を指導し、炎症が落ち着いた後に内転筋を
中心としたトレーニングと整体ケアを実施しました。
適切なリハビリで早期に再発予防につながり、
好きなランニングも楽しめるようになったとのことです。

注意したいよくある間違いと失敗例

「湿布だけ」「安静のみ」で済ませてしまう

膝痛や腰痛が生じた際、とりあえず湿布やマッサージで痛みを
ごまかしてしまい、そのまま根本原因に向き合わない方が多いです。
湿布や一時しのぎのケアは、症状の緩和には役立ちますが、
筋力低下や骨格バランスの崩れまで治すことはできません。

痛みがない時に全く運動しない

痛みが無い日の間にまったく筋トレやストレッチをしない、
逆に調子が良い時にいきなり激しい運動をしてしまう人もよくいます。
これは、再び痛みや不安定さを悪化させてしまう原因です。

• ケガをした部位は急激な負荷をかけず、段階的にトレーニングを増やす
• 安易な自己判断や放置による慢性化には注意

適切でないサポーターやテーピングの使い方

サポーターやテーピングは、膝痛や腰痛の応急処置には有効ですが
長期間「つけっぱなし」にしたり、自己流で行うことで
筋力低下や血流障害を引き起こすリスクがあります。
自己判断での長期使用や適切な洗浄を怠ることには注意しましょう。

長期的な改善と再発予防のためのコツ

継続的な筋力トレーニングとストレッチ

再発予防のための第一歩は、週に2～3回の筋トレや
柔軟体操をコツコツと積み重ねることです。
無理な運動よりも、痛みの出ない範囲で行うことが大切です。

たとえば、膝にボールを挟む筋トレや、仰向けで
骨盤の安定性を意識した体操など、
簡単で継続しやすいトレーニングから始めてみましょう。

日常動作・生活習慣の見直し

• 座りっぱなしを避け、1時間ごとに体を伸ばす
• 歩き方や姿勢に意識を向ける
• 移動や靴の選び方も膝・腰への負担に影響

毎日の積み重ねが、長期的な改善と予防につながります。

食事と生活リズムも重要

栄養バランスの良い食事や、規則正しい睡眠は
体の回復力を高め、筋肉や関節の炎症を予防する要素もあります。
大切なのは、明らかに悪化したときは無理をせず
早めに専門家に相談することです。

現場の専門家が伝える対話コラム

会話形式で伝えたいこと

吹田たかはま整体院の施術者として日々感じるのは、
膝痛や腰痛は「年のせい」と決めつけず、早めのケアが肝心ということです。

「先生、膝が伸びてる実感がないです…」
「筋力はすぐには戻らないけれど、続ければ体は確実に応えてくれますよ」
「普段運動なんてできないし…」
「毎日の生活の中で、ちょっとした工夫を意識すれば
着実に体の変化を感じるはずです」
「続けてみます！」

こうしたやり取りが積み重なり、みなさんだんだん自分の体に
自信を持てるようになっていきます。困ったときは、どうぞ気軽にご相談ください。

よくあるご質問と丁寧な回答

Q1: どんな人が整体院に相談していますか？

A: 膝痛や腰の痛みを長期間我慢されている方、ケガや手術後の後遺症がある方、
スポーツで慢性的に痛みを抱えた方など、年齢性別問わず多くのご相談があります。

Q2: 筋トレ初心者でも大丈夫ですか？

A: 体の状態に合わせて、無理のないトレーニングや体操を個別にご案内しますので、
運動や筋トレが苦手な方も安心して始められます。

Q3: どのくらいで症状が和らぎますか？

A: 一人ひとりの状態によって異なりますが、早い方は
施術直後に「動きやすくなった」と感じる方も多いです。
継続的なケアが大切です。

Q4: 途中でやめるとリバウンドしますか？

A: 一時的な改善で止めてしまうと、筋力や柔軟性が
元に戻りやすいので、定期的なメンテナンスをおすすめします。

Q5: 姿勢改善は本当に大切ですか？

A: 姿勢が悪いままだと、膝や腰への負担が増加します。
一度専門家によるチェックを受け、ポイントを押さえると根本改善につながりやすいです。

Q6: 施術の痛みはありますか？

A: 体に無理な力を加えるような施術は行いません。痛みに敏感な方も安心して受けられます。

Q7: サポーターやテーピングは使っても良い？

A: 必要な場合に適切な部位のみ使用しましょう。
使いすぎや長時間の連続着用には注意して、ご相談いただくのがおすすめです。

Q8: どんな服装で来たら良い？

A: 動きやすい服装でお越しください。

症状セルフチェックと要点まとめ表

膝や腰の痛みは自己流で判断が難しいもの。
下記の表で該当する項目があれば、ぜひ早めの専門相談をおすすめします。

体の不安や気になる違和感は、早期の対策が大切です。

記事のまとめと行動への一歩

膝痛や腰痛は、「年のせい」「体質だ」とあきらめる前に、
筋力低下や姿勢のゆがみ、ケガや手術など
複数の要因がからみ合って起きているケースが多いです。
自己流のケアや一時的な対策だけで済ませていると、
慢性化や再発のリスクが高まります。

吹田たかはま整体院では、一人ひとりに寄り添った
丁寧なカウンセリングと的確なアドバイス、
根本改善のためのケアに力を入れています。
どこへ行っても改善しなかった痛みや違和感も、
まずはご自身の体と向き合うことから始めてみましょう。
この記事をきっかけに、一歩踏み出していただけると幸いです。

ご相談・ご予約をご希望の方へ

膝や腰の痛み、不安定感にお悩みの方は
ぜひ一度、吹田たかはま整体院にご相談ください。
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〒 564-0026 大阪府吹田市高浜町　9-7　　高浜ビル 2階

（※本記事の内容・症例等は個人の体験談を含み、すべての方に共通するとは限りません。身体の不調や症状にお悩みの場合は必ず専門家にご相談ください。）